테니스 부상｜테니스 부상 예방법

테니스로 부상이 생기는 이유에 대하여 알아보겠습니다. 테니스는 전 세계적으로 인기 있는 스포츠 중 하나입니다. 우리나라의 경우엔 대중화된 스포츠는 아니지만 최근 MZ 세대 중심으로 테니스에 대한 관심과 테니스를 하는 스포츠인들이 드러나고 있는 추세입니다.

테니스는 힘 속도 지구력 규형 기술을 필요로 하는 복합적인 스포츠로 신체적인 능력이 매우 중요합니다. 다른 스포츠 들에 비해 부상에 대한 위험이 그리 높은 편은 아니지만 발목 손목 무릎 등에 부상이 자주 발생하는 스포츠입니다. 테니스로 생기는 부상에 대하여 알아보고 부상을 예방하는 방법을 확인해 보겠습니다.

테니스로 부상이 생기는 이유

잘못된 기술

테니스는 단순히 라켓으로 상대의 코트에 공을 쳐서 보내는 운동인데요. 올바른 서빙 및 스트로크 동작이 필요합니다. 잘못된 스윙은 공을 칠 때 팔에만 힘을 주고 치기 때문에 팔에 과도한 힘이 가해질 수 있습니다. 테니스는 팔의 힘이 아닌 정확한 타이밍과 엉덩이 및 몸통의 힘을 사용하여 자연스러운 스윙이 나와야 합니다.

 

워밍업 및 휴식 시간

워밍업과 휴식 시간은 운동을 하는데 매우 중요한 요소입니다. 운동 전 충분한 워밍업을 통하여 근육과 관절의 긴장을 풀어 주는 것이 중요하고 적당한 휴식을 통하여 체력과 호흡 그리고 신체가 재충전되는 시간을 갖는 것이 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.

운동 시간

테니스를 배우는 사람들에게 가장 흔한 부상의 원인은 과도한 운동 시간으로 인하여 발생합니다. 위에서 이야기한 것과 같이 적당한 휴식이 필요합니다. 매일 운동을 하고 쉴 틈 없이 운동을 하면 신체가 회복될 시간을 갖지 못합니다. 특히 과도하게 사용되는 손목 발목 등에 부상 위험이 매우 높아지니 운동 시간을 조절하고 휴식 시간을 잘 지켜야 합니다.

 

테니스를 할 때 위와 같은 대표적인 문제로 인하여 부상이 발생하게 됩니다. 그리고 특히 과거에 테니스를 할 때 많이 사용되는 손목 팔목 관절 등에 부상이 있었다면 테니스로 인하여 부상이 재발할 우려도 있습니다. 부상을 예방하기 위해서는 어떤 부분이 필요할지 확인해 보겠습니다.

테니스 부상 예방하는 방법

코트

미끄러운 코트는 부상의 원인이 될 수 있습니다. 특히 실외 코트에서 운동 시 코트가 미끄럽고 물로 인하여 공이 무겁게 됩니다. 이로 인해 몸은 더 긴장이 되고 공을 칠 때 더 많은 힘이 들어가게 됩니다. 비가 오거나 코트다 미끄러울 경우 다른 시간에 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

라켓

라켓을 선택할 때는 개인의 신체 능력에 맞는 스트링 장력을 선택하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그리고 전문 자격을 갖춘 테니스 코치를 통하여 체계적인 훈련 방법으로 운동하도록 합니다.

신발

 

적절한 신발을 선택하여야 합니다. 적절한 테니스 화를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 실내와 실외는 코트 환경이 다르기 때문에 그에 맞는 신발을 선택하여 경기장 표면에 적합한 테니스화를 신도록 해야 합니다.

 

적절한 휴식

적절한 휴식과 수분 보충을 통하여 체력과 수분을 보충하여야 합니다. 운동하기 30분 전 2~3잔의 물을 마시고 운동하는 동안 10~15분에 한 번씩 물을 마시도록 합니다.

 

마무리 글

위와 같이 테니스 시 부상을 예방하는 방법을 알아보았습니다. 운동 중 불의의 사고로 부상이 발생한다면 재빠른 응급처치를 하도록 하고 적절한 테이핑과 보조기 등의 도움을 받도록 하는 것이 좋습니다. 테니스는 높은 집중력과 순간의 힘을 발휘하면서 빠르기 코트를 왔다 갔다 해야 하기 때문에 많은 체력을 요구하는 스포츠입니다. 그렇기 때문에 체력적으로 준비가 되지 않은 사람의 경우 체력 훈련을 병행하면서 체력을 끌어올리는 것이 좋습니다.