노년 균형잡힌 식사의 중요성｜영양결핍 증상｜입맛이 없어지는 이유｜올바른 영양섭취 방법

한국인에게는 밥심이라는 말이 있듯이 잘 먹는 것만큼 중요한 것이 없습니다. 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라서 건강상태가 달라지고 그로 인하여 질병이 발생할 수도 있고 건강함을 유지할 수도 있습니다.

 

특히 나이가 먹어감에 따라서 과거와 같이 소화력이 떨어지고 입맛 또한 잃게 되는 경우가 있는데요. 노년으로 접어 들 수록 좋은 영양분을 섭취하는 것이 건강을 오랫동안 유지할 수 있는 기초가 됩니다. 그리고 과거 안 좋았던 식습관을 개선해야 하는 시기이기도 합니다.

나이가 들수록 신체적인 노화로 인하여 식욕이 떨어지거나 음식을 씹고 삼키는데 어려움을 겪는 경우가 생겨 골고루 영양분을 섭취하는 노령층이 꽤나 많이 있습니다. 젊을 때에 비하여 에너지 소비가 많지 않기 때문에 많은 칼로리를 필요로 하진 않지만 균형 잡힌 식단은 필수입니다. 영양이 불균형이 이루어지면 영양결핍이 발생할 수 있습니다.

노년 영양겹핍 증상

• 충분한 휴식에서 피곤함을 느낌
• 머리카락이 전에 비해 잘 끊어지거나 빠짐
• 피부발진이나 상처가 쉽게 회복되지 않음
• 입가가 마르거나 갈라짐
• 혀에 백태가 자주 생김

위와 같은 현상이 노년에 발생하는 영양겹핍으로 인한 증상입니다. 해당 증상이 있다면 나에게 어떤 영양분이 부족하지 건강 검진 시 피검사를 통하여 확인하는 것이 좋습니다. 꼭 1년에 한 번씩 건강검진을 통하여 현재의 건강상태를 꾸준하게 확인하는 것이 매우 중요합니다.

 

입맛이 없어지는 이유

나이가 먹어가면서 먹는 약의 종류가 많아지게 됩니다. 혈압약 고지혈증약 당뇨약 진통제 영양제 등 평소 있는 지병을 관리하거나 건강을 더 챙기기 위해 하루에 먹는 약의 종류가 3개 이상 되는 어른들이 많이 있습니다. 이런 약들로 인하여서도 입맛을 떨어 뜨리는 경우도 있습니다. 진통제나 관절염약은 위장을 자극하고 일부 항생제, 이뇨제, 진통제 등은 입맛을 저하시킬 수 있습니다.

 

그리고 과거에 비해 활동량이 줄어들었기 때문에 식사시간이 되어도 배고픔을 느끼지 못하는 경우도 있습니다. 입맛이 없다는 것은 배가 고프지 않다는 의미도 있지만 과거에 비해 미각 능력이 떨어져서 음식을 먹는 즐거움을 느끼지 못하는 것일 수도 있습니다. 식욕이 떨어진다는 것은 결국 노년에 체중 감소로 이루어지게 됩니다. 하지만 식사를 제때 하는데도 체중이 감소한다면 꼭 다른 질병이 있을 수 있으니 병원에 찾아가는 것이 좋겠습니다. 그렇다면 올바른 영양을 섭취하기 위한 방법은 무엇일이 알아보겠습니다.

올바른 영양 섭취 방법

여러 가지 부족한 영양을 섭취하고자 여러 영양제를 복용하는 분들이 많이 있는데요. 사실 이런 영양제의 도움을 받는 것보단 직접 음식물을 섭취하여 영양소를 얻는 것이 제일 좋습니다. 그렇기 때문에 제철 음식과 채소, 과일 등을 매일매일 섭취하는 것이 어떤 것 보다 제일 중요합니다.

노년에 필요한 음식 VS 줄여야할 음식

노년에 좋은 음식｜노년에 피해야 하는 음식

 

그리고 영양제를 복용할 때 대부분의 어른들은 누가 이거 먹으니 좋다더라 아니면 TV 프로그램에서 이야기하는 말만 듣고 구매하여 드시는 분들이 많이 계신데 꼭 이런 영양제를 복용할 때에는 나에게 어떤 성분이 부족한지 나에게 어떤 약이 필요한 지를 확인하는 것이 좋습니다. 자주 이용하는 병의원이 있다면 전문의와 상담을 한 후 영양제를 복용할 수 있도록 하시는 것이 좋습니다.

 

식습관으로 달라 질수 있는 노년 건강

그리고 노년에는 혈관에 흐름에 문제가 생겨 고혈압을 가지고 있는 분들이 많기 때문에 꼭 소금 섭취를 줄이는 식습관을 갖도록 하는 것은 필수입니다. 그리고 술의 경우 과음을 하지 않도록 해주세요. 당연히 흡연은 금연을 하는 것이 좋습니다.

 

노년에 먹는 것이 매우 중요합니다. 좋은 식사를 한 분들과 음식을 제대로 먹지 못한 분들과의 건강 차이는 매우 심하게 나타납니다. 꼭 삼시 세끼를 잘 챙겨 먹되 영양분을 골고루 섭취하는 식단을 챙겨 드실 수 있도록 해야겠습니다.