노화 증상｜노화 종류｜노화 예방

노화는 나이가 들어감에 따라 자연스러운 현상입니다. 하지만 누구든지 노화를 반기는 사람은 아무도 없습니다. 나이가 들어감에 따라 신체적인 변화와 동시에 감정적인 변화도 생깁니다.

이 노화의 단계와 증상을 확인하여 노화를 조금 더 늦출 수 있는 방법 확인을 통하 조금 더 젊은 신체와 마음을 갖는 방법을 알아보겠습니다.

노화 증상

혈관

혈관 노화 증상

노화가 진행될수록 혈관과 동맥은 단단해지기 시작합니다. 그로 인하여 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 심장은 더 빨리 뛰고 강한 압력을 발생해야 합니다. 이로 인하여 고혈압과 심장 관련 질환이 발생할 수 있습니다.

혈관 노화 예방

혈관의 노화를 예방하기 위해서는 활동적인 신체 활동이 중요합니다. 고강도의 운동보단 걷기 운동이나 신체에 부담을 덜 주는 수영 등을 통하여 꾸준하고 적당한 운동을 해야 합니다. 적절한 체중을 유지하고 식습관 개선하고 충분한 휴식을 통하여 혈관 건강과 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

피부

피부 노화 증상

피부는 나이가 먹어감에 따라 건조해지고 탄력이 떨어집니다. 이 이유는 피부에 있는 피부의 오일이 나이가 들어가면서 생성이 덜 되기 때문입니다. 또한 신체 활동이 줄어들면서 땀의 분비도 줄어들어 피부 조직 또한 일부 손상되게 됩니다. 그렇게 되면 피부 층은 더 얇아집니다. 그리고 주름과 검버섯 등 피부에 변형이 생기게 도비니다.

피부 노화 예방

뜨거운 물은 피부를 건조하게 합니다. 목욕을 좋아하시는 분들은 목욕 횟수를 조절하고 씻을 때 뜨거운 물보단 미온수를 사용합니다. 그리고 자외선 차단을 철저히 하는 것이 좋습니다. 흡연자의 경우 금연을 해야 합니다. 피부에 이상이 생기면 병원에 가서 확인 후 치료를 받도록 합니다.

치아

치아 노화 증상

나이가 먹어가면서 잇몸과 치아가 벌어지는 것을 확인할 수 있습니다. 그리고 자신의 병으로 인하여 매일 먹는 약 등이 입안을 건조하게도 합니다. 구간 건조의 경우 충치 발생 및 감염 위험을 높일 수 있습니다.

치아 노화 예방

아침 저녁으로 양치질을 하고 하루 한번 치실을 사용하여 치아 사이에 있는 음식물과 플라그를 제거합니다. 이 방법은 잇몸과 치아 질환을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 정기적인 치아 검진을 통하여 치과에 방문하여 검사와 스케일링을 받는 것이 좋습니다.

시력과 청력

시력과 청력 노화 증상

나이가 들면 보고 듣는 능력이 떨어집니다. 시력의 경우 가까이 있는 물체에 초점을 맞추기 어려워 돋보기가 필요하기도 합니다. 그리고 갑작스러운 빛변화에 적응하는 것이 어렵게 됩니다. 그리고 청력의 경우 많은 사람들과의 대화가 어려워지고 고주파의 음을 듣는 데에도 어려움을 겪기도 합니다.

시력과 청력 노화 예방

시력과 청력 노화를 예방하기 위해서는 주기적으로 시력과 청력 검사를 받는 것이 가장 좋습니다. 자외선은 시력에 문제를 주기 때문에 야외 외출 시 모자와 선글라스를 쓰는 것이 좋습니다. 그리고 청력의 경우 큰 소리로부터 귀를 보호하기 위해 소음 발생이 큰 곳에 노출되는 경우 귀마개를 착용하는 것이 좋습니다.

 

소변 배변

소변 배변 노화 증상

나이가 들어감에 따라 방광을 조절하는 것이 어려워집니다. 대표적인 증상이 요실금입니다. 기침이나 재채기 시에 약간의 소변을 흘리기도 하고 일부는 화장실에 가기 전 많은 양의 소변을 흘리기도 합니다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 남성의 경우 전립선 비대증으로 인해 발생합니다. 그리고 화장실에 가는 횟수가 규칙적이지 않고 대변의 경우 변비가 발생하거나 설사가 발생하는 등 배변 습관의 변화가 이루어집니다. 그리고 나이가 먹어감에 따라먹는 의약품 등으로 인하여 변비를 유발할 수 도 있습니다.

소변 배변 노화 예방

화장실을 자주 가고 싶은 생각이 든다면 병원에 방문하여 전문의와 상담 후 치료 혹은 처방을 받는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 치료를 받으면 대부분의 증상은 조절과 치료가 가능합니다. 그리고 알코올과 카페인 탄산음료와 신맛이 강한 음료를 피하고 변배를 예방하는 채소와 통곡물류 등 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹고 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동은 장 활동에도 좋은 도움을 줍니다.

뼈

뼈 노화 증상

40대 부터는 뼈가 약해지기 시작합니다. 뼈의 골밀도가 낮아지고 골다공증이 발생하면 골절이 쉽게 발생합니다. 그리고 척추 또한 노화에 따라 수축하기 때문에 키도 젊을 때에 비해 작아지기도 합니다. 관절이 뻣뻣해지고 관절을 보호하는 연골과 체액이 감소하고 닳아 관절염 발생 위험이 높아집니다.

뼈 노화 예방

뼈 노화를 예방하기 위해서는 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취해야 합니다. 칼슘에 좋은 유제품, 아몬드, 브로콜리, 케일 등을 섭취하거나 비타민 D가 풍부한 참치, 달걀노른자, 우유 등을 섭취하도록 합니다. 음식물을 통한 섭취가 어려운 시 칼슘 보충제나 비타민 D 보충제의 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

행동

행동 노화 증상

나이가 들수록 활동량이 줄어들게 되면서 자연스럽게 근육량은 감소하고 이로 인하 더욱더 활동량이 감소될 수 있습니다.

행동 노화 예방

빠르게 걷기나 가벼운 물통을 아령처럼 드는 등 적당한 운동을 통하여 근력을 유지시키고 근육량이 감소하는 것을 막아 주는 것이 도움이 됩니다. 자신에 알맞은 적당한 운동을 찾는 것이 매우 중요합니다. 그리고 저지방 단백질이 풍부한 닭고기나 생선류의 섭취를 늘리고 설탕과 포화지방이 높은 음식을 멀리 하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

대표적인 노화의 증상과 그에 맞는 예방법을 알아보았습니다. 노화는 자연스러운 현상이지만 나이 탓 세월 탓을 하기엔 아직 활동하고 살아가야 할 날이 매우 많습니다. 노화 예방을 통하여 젊고 건강한 신체를 유지하여 자신감도 생기고 긍정적인 마음도 생기면서 더욱 활동적이 행복한 노후를 보내는 것이 가장 좋겠습니다.