운동과 음식 궁합｜운동 효과 극대화 하는 음식｜요가 러닝 수영

운동에 따른 음식 궁합에 대하여 알아보겠습니다. 몸매관리와 다이어트를 하시는 분들이라면 음식을 관리하는 식이요법과 운동을 통하여 몸매를 유지하고 체중 감량을 위하여 열심히 하고 계신다고 생각합니다. 그리고 자신에게 맞는 운동을 찾음으로써 운동으로부터 느끼는 재미와 성취감을 통하여 그 운동을 꾸준하게 취미로 키운다면 가장 좋은 운동 습관을 갖게 되는데요.

몸매관리와 다이어트를 극대화하기 위해서는 운동에 알맞은 음식을 선택하는 것도 중요합니다. 운동별로 궁합이 잘 맞는 음식을 확인해 보도록 하겠습니다.

운동에 따른 음식 궁합

운동에 따른 음식 궁합을 알아볼 텐데요. 요즘 많이 하는 실내 실외 수중 운동 중 가장 대표적인 요가 러닝 수영과 어울리는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

바나나와 요가&필라테스

요가는 가벼운 운동이면서도 신체의 많은 부분을 사용하여 신체의 균형과 심신을 단련하여 주는 운동입니다. 그렇기 때문에 특히 많은 여성분들이 즐겨하는 운동이자 취미 중에 하나입니다. 여러 근육을 사용하기 때문에 사용하지 않던 근육을 사용한다면 근육경련이 일어날 수 도 있습니다.

그리고 음식을 먹은 후에 하면 조금 더 운동하는데 불편함을 주기 때문에 공복상태로 하는 것이 좋은 운동입니다. 바나나에는 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육을 이완시켜 근육경련을 막아주는데 효과가 있고 배고플 때 간단하게 섭취가 가능하면서도 속을 가볍게 유지하여 주기 때문에 공복상태를 유지시켜 줍니다.

바나나 효능｜1일 바나나 권장량｜바나나 먹는 시간

 

감자와 러닝&마라톤

러닝과 마라톤은 꾸준한 속도로 오랫동안 달리기 때문에 체력 소모가 많은 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 그렇기 때문에 운동 전 에너지를 사전에 보충하는 것이 중요한데요. 감자를 섭취하게 되면 빠른 시간 안에 글리코겐 성분을 만들어 냅니다.

글리코겐은 우리 신체의 근육세포의 에너지 저장용으로 사용되는 성분으로 마라톤이나 러닝과 같이 오랜 시간 운동을 할 때 우리 신체에서는 글리코겐을 많이 사용하게 됩니다. 그렇기 때문에 감자를 섭취함으로써 글리코겐 성분을 미리 비축할 수 있습니다.

고구마와 수영

 

수영을 해본 분들은 아시겠지만 다이어트를 위해 수영을 하고 난 후 더 식욕이 더 왕성해지고 운동 후 극심한 배고픔을 느끼는 경우가 많이 있습니다. 그렇기 때문에 수영 후 폭식을 하거나 식이요법 조절에 실패하는 경우가 많이 있습니다. 수영은 유산소 운동이면서도 전신을 사용하는 운동하기 때문에 칼로리 소모와 체력 소모가 많은 운동 중에 하나입니다. 그렇기 때문에 적당한 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 고구마의 경우 식이섬유가 풍부한 대표적인 다이어트 음식입니다. 고구마를 섭취함으로써 소모된 에너지를 보충하면서도 체지방을 줄이는 효과가 있기 때문에 운동 후 배고픔을 느낀다면 고구마를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마무리 글

위와 같이 대표적인 실내 실외 수중 운동인 요가 러닝 수영과 궁합이 맞는 음식을 알아보았는데요. 운동과 궁합이 맞는 음식을 섭취함으로써 신체도 보호하면서 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 하지만 이런 음식 또한 과하게 섭취하게 되면 운동에 악영향을 주고 체중 조절에 실패할 수 있기 때문에 적당량의 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

특히 이 음식들로 인해 운동효과를 극대화하기 위해서는 공복상태 일 때가 가장 좋으니 적정량의 음식 섭취를 한 후 운동을 할 수 있도록 해야겠습니다.