눈 건강을 관리하는 9가지 방법｜눈 관리하는 생활 습관

눈 건강을 관리하는 9가지 방법을 알아보겠습니다. 눈은 우리가 살아가는데 가장 중요한 곳입니다. 가장 많이 사용하는 곳이기 때문에 그만큼 우리 신체 중에 노화가 가장 빨리 찾아오는 기관이기도 합니다. 대표적인 눈 질환에는 백내장, 녹내장, 당뇨망막병증, 나이 관련 황반변성, 약시 등이 있습니다. 

눈 질환은 발병 초기 뚜렷한 자각 증세가 없어 무엇보다 조기 발견을 통한 사전 예방이 중요하다고 합니다. 눈 질환은 발병 초기 뚜렷한 자각 증세가 없어 무엇보다 조기 발견을 통한 사전 예방이 중요하다고 합니다. 이렇게 우리 신체 중 가장 중요한 눈 건강을 지키기 위한 생활 수칙을 알아보도록 하겠습니다.

눈건강 지키는 생활습관

1. 만 4세 이전 시력 검사를 통한 약시 조기 발견

• 약시란 안구자체나 시신경에 이상이 없지만 정상 시력이 나오지 않는 것을 말합니다. 시력 발달 시긴에 굴절이상(원시, 난시, 짝눈 등), 사시, 시자극결핍(눈꺼풀 처짐, 백내장 등)으로 발생합니다.
• 조기에 발견된 약시일수록 치료 효과가 크며 치료기간이 짧아집니다. 6~7세까지 눈 기능이 대부분 발달하므로 약시의 조기 발견이 중요합니다.
• 약시를 조기에 치료하지 않으면 영구적인 시력장애와 입체감각, 거리감각이 평생 동안 상실됩니다.

2. 40세 이상 성인은 정기적 눈 검사

• 실명을 일으키는 주요 질환은 백내장, 녹내장, 나이 관련 황반변성, 당뇨망막병증입니다. 이러한 질환들은 나이가 들수록 유병률이 높아집니다.
• 40세 이상에서 실명을 일으키는 질환이 유병률이 높아지므로 조기발견을 위하여 정기적인 눈 검사가 필요합니다.

3. 당뇨병과 고혈압, 이상지혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료

• 당뇨망막병증은 현재 성인에서 실명을 일으키는 가장 흔한 원인 중 하나이며 당뇨병 환자는 당뇨병이 없는 사람보다 실명할 위험이 2배 이상 높습니다.
• 혈당과 혈압, 혈중 지질이 높으면 당뇨망막병증의 진행이 가속화되므로 이들을 엄격히 조절하는 것이 당뇨망막병증의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 혈당이 잘 조절될수록 백내장의 위험이 줄어듭니다.

4. 콘택트렌즈 착용할 때 의사와 상담

• 눈의 상태를 고려하지 않고 렌즈를 착용하면 각막염 등을 유발하여 시력과 눈 건강에 장애가 발생할 수 있습니다.
• 알레르기 결막염들의 결막 질환이 있으면 콘택트렌즈를 사용할 때 주의가 필요합니다.
• 10세 미만인 어린이는 안경 교체 시에도 의사와 상담해야 하며 성인의 경우 근시, 원시, 노안 등 굴절이상 이외에 다른 눈 질환이 없는지 확인 후 올바른 안경을 처방받아야 합니다.

5. 금연

• 나이 관련 황반변성 발병 위험도는 비흡연자보다 흡연자에게 3배가량 높게 나타납니다.
• 금연을 한지 20년은 지나야 황반변성 위험이 감소하게 되므로 젊은 시절부터 금연을 하는 것이 중요합니다,
• 흡연과 알코올의 섭취는 백내장의 위험 요소로 알려져 있습니다.

6. 야외활동 시 자외선을 차단할 수 있는 모자 또는 선글라스 착용

• 동물 실험을 통해 자외선이 백내장을 유발할 수 있다고 알려져 있습니다. 모자나 선글라스가 자외선 차단에 도움이 됩니다.
• 황반병성 예방을 위해 장기간 햇빛에 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다.

7. 실내 온도와 습도를 적절하게 유지하고 장시간 컴퓨터 사용 자제

• 실내의 건조한 공기는 겨울철 안구 건조증을 유발하는 가장 주된 원인입니다. 실내 온도 18℃, 실내 습도 60% 정도를 유지합니다.
• 하루에 3회 이상 환기를 하여 실내의 공기를 쾌적하게 유지하도록 합니다. 실내의 오염된 공기는 지속적으로 눈을 자극해 염증을 유발하고, 만성적인 안구건조증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
• 히터, 에어컨, 선풍기 바람을 얼굴에 직접 쐬는 행동은 금물입니다. 바람이 눈에 직접 닿으면 눈물의 증발이 증가하여 안구건조증을 유발할 수 있습니다.

8. 지나친 근거리 작업을 피하고 실내조명을 밝게 유지

• 너무 가까운 거리에서 오랫동안 책을 보거나 일을 하면 근시가 발생할 확률이 높아집니다.
• 조명이 어두운 곳에서 독서나 작업을 하는 경우 과다한 조절이 일어나 근시가 진행되므로 실내조명을 밝게 유지합니다.
• 스포츠 등의 야외 활동을 통해 근시의 발생과 진행을 예방하고 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

9. 작업과 운동 시 적절한 안전 보호구 착용

• 눈 손상은 산업재해, 교통사고의 증가로 인해 더불어 증가하는 추세로 국내 눈 질환의 흔한 원인 중 하나입니다.
• 눈 손상은 처음에는 경미하게 보이더라도 눈 기능에 미치는 영향이 커서 사회적, 경제적, 손실이 큽니다.
• 눈 손상은 철저한 안전 교육, 보호 장구의 착용 등으로 예방이 가능합니다.

우리 신체에서 가장 중요하고 가장 많이 사용되는 눈 건강에 대해서 알아보았습니다. 글을 작성하면서 자료와 같이 보니 더욱더 눈 건강만큼 중요한 게 없다는 생각이 듭니다. 미리미리 관리하고 예방하여서 눈 건강을 잘 지키고 보호하면서 살아야겠다는 생각이 더 깊어졌습니다.