자주 화장실을 가는 과민성 대장증후군 원인 증상 음식 예방

과민성 대장증후군에 대하여 알아보겠습니다. 많은 스트레스로 인하여 현대인들은 다양한 질병에 노출되고 있습니다. 특히 스트레스뿐만 아니라 심리적인 요인 등으로 인하여 신체가 극도로 긴장하게 되면서 여러 질환이 발생하는데요. 그중에 가장 대표적인 증상은 과민성 대장증후군이 아닐까 싶습니다.

과민성 대장증후군을 겪는 경우 긴장을 하거나 중요한 순간 갑작스럽게 복통과 함께 화장실에 가고 싶어져서 굉장히 곤란한 상황을 맞이하는 경우가 많습니다. 과민성 대장증후군의 원인과 증상을 확인해 보고 과민성 대장증후군을 겪고 있는 사람이 피해야 할 음식과 예방하는 습관을 통하여 과민성 대장증후군에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

과민성 대장증후군

과민성 대장증후군은 특정한 질환은 없지만 복통이나, 복부가 팽팽해지는 복부 팽만감과 같이 불쾌한 소화기 증상이 반복되기도 하고, 변비나 설사등 배변 장애 증상을 겪는 만성 질환 중 하나입니다.

 

과민성 대장증후군은 정확한 원인을 밝혀지지 않았지 몇 가지 원인에 의하여 발생한다고 합니다.

과민성 대장증후군 원인

• 유전적 요인
• 심리적 요인
• 스트레스
• 특정음식 과민 반응

위와 같은 원인으로 인하여 과민성 대장증후군이 발생하는데요. 전체 인구의 약 7~15% 정도 이 과민성 대장증후군 의심증상을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 과민성 대장증후군의 증상은 매우 다양한 편입니다. 

과민성 대장증후군 증상

• 복통이나 복부 팽만
• 변비나 설사
• 방귀나 잦은 트림
• 전신 피로와 어깨 결림
• 두통과 불면

위와 같은 증상이 과민성 대장증후군 증상입니다. 특정하여 원인을 알 수 있으면 좋겠지만 과민성 대장증후군의 원인이 다양한 만큼 그에 따른 증상 또한 다양하게 나타나는 것이 특징입니다.

 

갑자기 긴장되는 상황에 배가 아프다던지 과도한 스트레스 발생 시 복통이 생기고 설사를 동반한다면 과민성 대장증후군이라 할 수 있습니다. 그리고 특정 음식을 먹은 뒤 위에 같은 증상이 있다면 그것 또한 과민성 대장증후군이기 때문에 그런 음식을 잘 피하는 것이 좋습니다.

과민성 대장증후군에 좋지 않은 음식

기름진, 매운, 찬 음식

기름이 많은 음식과 혀가 얼얼할 정도의 매운 음식 그리고 아이스크림처럼 차가운 음식을 섭취하게 되면 장을 자극하여 대장의 컨디션을 망가뜨리는 역할을 하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

양파

건강에 좋은 음식이라는 이미지가 있는 양파는 대장성 과민증후군을 가지고 잇는 사람에게 좋지 못한 음식입니다. 대장에 가스를 생성하기 때문에 복부 팽만이나 불편감을 높여주는 역할을 합니다.

유제품

우유, 치즈, 버터 등 유제품의 경우 함유되어 있는 유당으로 인하여 과민성 대장증후군 증상을 더욱 악화시키는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 건강한 장 건강을 위해서는 우유보단 두유 등 대체유를 섭취하는 것이 좋습니다.

과민성 대장증후군 예방습관

자극적인 음식 피하기

평소 식습관을 기록하여 기름이 지거나 맵거나 찬음식을 자주 섭취하였다면 자극이 되니 않는 음식을 섭취하도록 하고 특히 카페인과 술 고지방 인스턴트 음식은 피하도록 해야 합니다.

고섬유질 음식 섭취

당근과 토마토 사과 등과 같이 식이섬유가 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

영양소 골고루 섭취

육류를 섭취 시 채소를 곁들이는 등 편중되지 않고 골고루 영양소를 섭취하는 식단을 만드는 습관을 갖도록 해야겠습니다.

 

과민성 대장증후군은 식습관을 통하여 관리하는 것도 중요하지만 적당한 유산소 운동을 통하여 신체를 운동시켜 장운동을 활성화하여 건강한 장을 만드는 것도 중요합니다.

 

그리고 스트레스의 원인을 파악하여 스트레스를 적게 받고 잘 해소하여 과도한 긴장이나 스트레스로 인한 신체의 리듬이나 변화가 없도록 관리하는 것이 좋겠습니다.