워킹화 러닝화 트레킹화 차이｜신발 선택하는 방법

워킹화 러닝화 트레킹화 차이와 신발 선택하는 방법을 확인해 보겠습니다. 야외 활동을 할 때 편안한 활동을 위하여 대부분 운동화를 착용하게 되는데요. 운동화는 일반적으로 스포츠 하고 캐주얼한 신발을 운동화라 표현을 하지만 이 운동화는 만들어진 목적에 맞게 신는 것이 중요합니다.

워킹화 러닝화 트레킹화 차이｜신발 선택하는 방법

운동에 맞지 않은 신발을 선택하면 부상의 위험이 있고 발이 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 알맞은 운동화를 선택하는 방법을 통하여 나에게 맞는 운동화와 운동 목적에 맞는 운동화를 선택하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 대표적으로 걸을 때 신는 운동화와 달릴 때 신는 운동화를 선택하기 위해서는 걷는 것과 뛰는 것의 차이점을 알아야 합니다.

목차

1. 워킹과 러닝의 차이

2. 워킹화

3. 러닝화

4. 트레킹화

5. 내 발에 맞는 신발 고르는 방법

워킹과 러닝의 차이

구분	워킹(걷기)	러닝(달리기)
착지 부위	발뒤꿈치 일부	발뒤꿈치 전체
지면 착지 시간	약 0.6초	약 0.2초
충격량	발 전체 균등 체중의 약 1.5배	발뒤꿈치 충격 다수 체중의 약 3~4배

걷기 운동의 경우 발뒤꿈치부터 발볼 발가락의 순서로 순차적으로 체중이 전달되는 반면 달리기는 발뒤꿈치 전체 착지로 강한 충격이 발생합니다. 그리고 걷기는 두발이 동시에 지면에 닿는 시간이 길지만 달리기는 두발이 동시에 지면에 닿는 시간이 적습니다. 걷기와 달리기는 움직임과 충격량이 다르기 때문에 이 운동하는 움직임에 따라 운동에 최적화된 운동화를 선택하고 신는 것이 중요합니다.

워킹화 / 걸을 때 신는 운동화

걸을 때는 발가락이 움직이는 각도가 큽니다. 그렇기 때문에 발가락이 있는 앞부분이 넓고 유연하게 설계된 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 발의 아치 모양을 유지시켜 주는 운동화는 발의 피로도를 감소시켜 주어 무리 없이 오랜 시간 걷을 수 있고 발의 피로도를 줄여 줍니다. 하지만 대부분의 사람들이 러닝화를 신고 걷게 되는데요.

 

러닝화의 경우 발뒤꿈치에 집중되어 있는 쿠션 때문에 발에 가해지는 충격이 강할 수 있게 됩니다.

러닝화 / 뛸 때 신는 운동화

달릴 때는 걸을 때에 비하여 더 많은 충격이 가해집니다. 그렇기 때문에 가장 충격을 받는 발뒤꿈치에 쿠션이 있는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 빠르게 달릴  수 있도록 제작된 러닝화는 탄성력을 가진 소재를 사용하고 있기 때문에 달릴 때의 추진력을 극대화시켜 주는 역할을 합니다.

 

반대로 달릴 때 걸을 때 신는 워킹화를 신으면 발 뒤꿈치에 쿠션이 적기 때문에 발이 쉽게 피로해지고 그 충격이 관절로 이어져 무리가 갈 수 있습니다.

트레킹화 / 아웃도어나 등산용 운동화

트레킹화는 걷는 신발과 뛰는 신발의 기본을 모두 갖추고 있는 신발입니다. 그리고 트레킹화의 경우 비포장길이나 바위 등 불규칙한 환경을 걷기 때문에 이런 환경을 극복할 수 있는 아웃솔과 갑피를 갖춘 신발입니다. 일반 신발에 비해 무겁지만 단단하고 방수성을 갖추었고 방풍과 투습 기능 등 아웃도어에 어울리는 다양한 기능과 내구성을 가지고 있습니다. 등산의 경우 산의 가파름이나 등산 난이도에 따라서 발목을 보호할 수 있는 별도의 등산화를 구매하여 신는 것이 좋습니다.

 

내 발에 잘 맞는 신발 구매하는 방법

내 발에 잘 맞는 신발을 구매하기 위해서는 몇 가지 사항을 고려하여야 합니다.

신발 구매하는 시간

사람의 발은 아침의 일어났을 때 가장 작습니다. 일상생활을 하면서 발에 피로도가 쌓이면서 점점 붓기 시작하는데요. 아침 대비해서 저녁엔 발의 길이가 0.5~1cm, 발 볼은 2~10% 정도 커집니다. 그렇기 때문에 오후 5시 이후에 구입하는 것이 가장 좋습니다. 오전에 신발을 구입해야 한다면 두꺼운 양말을 신고 고르는 것도 방법입니다.

 

신발 착용하는 자세

나이가 들면 발바닥의 오목한 부분이 내려앉아 발이 길어지고 발 볼이 넓어집니다. 신발은 되도록 직접 신어본 뒤에 구입하는 것이 좋으며 신발을 구입할 때에는 앉아서 신지 말고 서 있는 상태에서 신고 걸어봐야 합니다. 발 길이는 앉아있을 때 서있을 때 보다 1cm 정도 더 작게 측정이 되기 때문입니다.

발 길이와 발볼

신발을 구매할 때 발 길이만 확인하는 경우가 많은데요. 발 길이도 중요하지만 발 볼도 중요합니다. 길이는 신었을 때 1cm 정도 여유가 있는 것이 좋습니다. 발가락을 신발 앞쪽을 최대한 밀어 넣었을 때 뒷부분이 새끼손가락이 들어갈 정도가 적당합니다. 발 볼의 경우 너무 넓거나 좁지 않은지 확인해야 합니다. 신다 보면 늘어 날것이라 생각하는 경우도 있지만 신발이 늘어나는 것보단 발의 변형이 먼저 올 경우도 있습니다.

 

브랜드 별 사이즈 가이드 확인

그리고 요즘엔 온라인 스토어를 통하여 신발을 구매하시는 경우가 많은데요. 브랜드 별로 신발 사이즈에 비해한 차이가 있습니다. 어떤 브랜드는 발볼이 좁게 나오거나, 어떤 브랜드는 실제 사이즈 보다 조금 크게 나오거나 등등 브랜드 별로 차이가 있으니 인터넷으로 구매하시는 분들은 꼭 브랜드 홈페이지에 있는 신발 사이즈 차트나 사이즈 가이드 등을 통하여 확인 후 구매하시는 것이 좋습니다.

신발 고르는 방법 요약

알맞은 운동화를 선택함으로써 운동 시에 부상을 방지할 수 있습니다. 그리고 활동의 목적에 따른 신발의 선택도 중요하지만 나에게 잘 맞는 신발을 선택하여 너무 크지도 않고 너무 딱 맞지도 않는 적절한 운동화를 선택하도록 해야겠습니다. 신발이 얼마나 편하냐에 따라서 일상생활을 하는데 피로도가 달라집니다.

 

발이 편안하면 그만큼 신체의 피로도도 적고 활동하는데도 편합니다. 그렇기 때문에 나이가 들어갈수록 편안하고 나에게 잘 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다. 무릎도 보호하고 발도 편하다면 조금 더 활기차고 편안한 야외활동이 가능하기 때문입니다. 신발을 구매하시려는 분들은 꼭 해당 사항을 기억하셨다가 확인 후 나에게 잘 맞는 신발을 잘 고르는 것이 좋을 것 같습니다.