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물 마셔야 할 시간에 대하여 알아보겠습니다. 사람에게 있어 수분 즉 물을 매우 중요합니다. 다른 영양소가 없어도 살 수는 있지만 물이 없다면 살아갈 수 없을 만큼 매우 중요합니다. 사람의 몸이 70%가 물인 것처럼 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
그렇기 때문에 올바른 수분 섭취가 매우 중요합니다. 물을 마셔야 할 시간과 함께 수분 섭취에 도움이 되는 음료와 그렇지 못한 음료를 확인하여 올바른 수분 섭취 방법을 확인해 보겠습니다.
목차
물 마셔야 할 시간
일반적으로 목이 마른 느낌인 갈증을 느낄 때 물을 마시는 경우가 많지만 주기적으로 수분을 섭취하여 목마름을 느낄 수 없을 만큼 꾸준하게 수분공급을 하는 것이 좋습니다. 물을 언제 마셔야 할지를 알아보고 그에 따른 효과를 확인해 보도록 하겠습니다.
배고픔을 느낄 때
대부분의 사람들이 배고픔을 느낄 때 사실을 목이 마르다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 뇌는 목이 마르다는 것을 배가 고프다고 느끼기도 합니다. 그렇기 때문에 배고픔을 느낄 때 먼저 물을 마셔보는 것이 좋습니다. 그리고 난 후 배가 진짜 고픈지 가짜 배고픔이었는지를 확인하는 것이 좋습니다.
아침에 일어났을 때
잠을 잔 후 아침에 일어났을 때 물을 마시는 것이 가장 중요한 것 중 하나입니다. 잠을 자는 동안 공복 상태였기 때문에 아침의 시작을 위해 몸과 위장에 신호를 수분 공급을 통하여 주어 신체를 깨어나게 하고 움직이게 하는 것이 좋습니다.
땀을 흘릴 때
무더운 날 야외활동을 하거나 사우나 혹은 운동 후 땀을 흘리게 됩니다. 환경적 요인이나 운동을 통하여 신체가 따뜻해지면 몸에서는 체온을 유지하고 열을 방출하기 위해 땀을 배출하게 됩니다. 손실된 수분을 물을 마셔 보충하여 주어야 합니다. 특히 운동 중에는 운동하는 동안 10~15분에 한 번씩 수분을 보충하여 주는 것이 좋습니다.
다이어트할 때
물을 마시면 포만감을 느끼게 되지만 칼로리가 없기 때문에 다이어트 시 필수로 물 섭취를 늘려야 합니다. 물은 또한 신진대사를 활발하게 스스로 칼로리 소모를 발생시키고 체질량지수와 체성분 지수를 낮추어 줍니다.
또한 식사 전 물을 마시는 것은 체중 감량에 도움을 줍니다. 식사 약 30분 전까지 총 500ML의 물을 마시게 되면 그렇지 않은 사람에 비하여 약 1.4KG의 체중 감량이 가능하다는 연구결과가 있습니다.
아플 때
아플 때 먹는 물은 병을 낫게 하는데 가장 핵심적인 역할을 합니다. 특히 설사나 발열 구토와 같은 증상은 많은 수분 손질을 유발하기 때문에 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 특히 아플 때 입맛이 없어 식사를 하고 싶지 않을 경우 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다. 대신 커피나 술과 같이 카페인이 함유된 음료를 피해야 합니다.
두통이 생겼을 때
두통이 있을 때 특히 편두통의 경우 유발 요인 중 하나가 바로 탈수입니다. 사람에 따라 수분 섭취가 줄어들기만 해도 편두통을 느끼는 사람이 있습니다. 그로 인하여 시야가 흐려지는 느낌을 느낄 수 있습니다. 평소 편두통이 자주 있거나 심하신 분들의 경우 자신의 물 섭취량을 확인해 보시고 물 섭취량을 늘려서 비교하면 느낄 수 있을 겁니다.
생리 전
생리 전과 생리 중에 물을 많이 마시게 되면 불편함과 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 생리 시 생기는 두통과 경련의 가장 큰 원인인 탈수 때문입니다. 그렇기 때문에 물을 많이 마시면 생리통으로 인한 통증의 주기가 단축되고 골반 통증이 완화된다는 연구 결과가 있습니다.
비행기 탔을 때
비행기를 탔을 때 입이 마르거나 목이 칼칼해지는 경험을 한 적이 있을 겁니다. 그 이유는 높은 고도로 인하여 공기가 건조해지기 때문입니다. 그렇기 때문에 비행 중일 때에는 꼭 수분을 자주 섭취하여 건조함에 대비해야 합니다.
일할 때 무기력함 느낄 때
일을 하다 보면 점심을 먹고 오후에 무기력함과 함께 에너지가 빠진 느낌을 느낄 수 있습니다. 이때 대부분의 직장인들이 커피를 통하여 카페인 보충하려 하지만 커피보단 물에 레몬을 첨가하여 건강한 물을 만들어 마시는 것이 더 좋습니다. 수분이 공급되면 기분이 올라가고 기억력과 시각적인 인식에 직접적인 영향을 끼쳐 더욱 집중이 되고 에너지가 생기게 됩니다.
위와 같이 수분섭취를 해야 하는 시기를 알아 보았습니다. 그렇다면 이런 수분 섭취하는 시간에 올바르게 수분을 섭취하려면 어떤 점에서 좋고 어떤 음료를 마시는 것이 도움이 될지 확인해 보겠습니다.
수분 섭취하는 방법
물을 마시면 어떤 효과가 있고 물이 부족하면 우리 몸에 어떤 증상이 나타는 지도 알아야겠습니다. 그리고 물을 대체할 수 있는 음료와 물을 대체 하짐 못하는 음료는 무엇인지 알아봐서 올바른 수분 섭취하는 방법을 알아보겠습니다.
물을 마시면 좋은 점
물은 우리 신체의 에너지 생성과 노폐물 배출, 대사 활동을 하는데 매우 중요한 요소입니다. 물을 섭취하고 그로 인하여 신체 에너지를 생성하게 되고 노폐물을 배출하는 사이클을 통하여 신체를 건강하게 유지시켜 줍니다.
여성은 약 1.5L, 남성은 약 2L의 수분을 섭취하는 것이 적당합니다. 약 1시간에 물 한 컵 마시면 가장 이상적입니다.
물이 부족하면 나타나는 증상
우리의 신체는 수분을 알아서 조절하는 능력이 있습니다. 체내에 수분이 많으면 배출이 되고 수분이 적으면 덜 배출하게 됩니다. 하지만 나이가 많이 지고 질병이 있는 분들이라면 수분 섭취에 특히 더 신경을 써야 합니다.
일반 생수가 가장 좋은 수분을 보충하지만 일을 하거나 공부를 한다던가 할 때 물뿐만 아니라 다양한 음료를 섭취하게 되는데요. 물을 대신할 수 있는 차와 물을 대신할 수 없는 차가 있습니다.
물을 대체 할 수 있는 음료
디카페인 허브차
루이보스차, 카모마일차 등 카페인이 없는 허브차는 물 대신 마실 수 있는 음료입니다. 루이보스차는 면역력 조절에 도움을 카모마일차는 숙면에 도움을 줍니다.
히비스커스차
히비스커스차는 지방분해는 물론 신진대사를 촉진하여 다이어트에 효과가 있는 차입니다. 그리고 카페인이 없기 때문에 물대신 마시기에 좋은 차입니다.
곡류차
고소한 향과 맛이 있는 곡류차로는 대표적으로 보리차와 현미차가 있습니다. 하루에 적정 수분을 채우기엔 생수 다음으로 가장 적합합니다. 그리고 시중에 티백제품이 많이 있기 때문에 간편하고 쉽게 마시기 좋습니다.
물을 대체 할 수 없는 음료
커피, 녹차, 홍차
커피는 우리가 매일 하루에 한잔 이상 마시는 대표적인 차 종류 중 하나입니다. 그리고 녹차와 홍차는 지방 분해 효과가 있어 많은 사람들이 자주 마시는 차 종류 중 하나입니다. 하지만 카페인이 많이 함유되어 있는 음료입니다. 그렇기 때문에 과다하게 섭취하면 이뇨작용으로 인하여 수분이 체내로 배출되어 수분이 부족할 수 있습니다.
둥굴레차
대표적으로 많이 마시는 차 중 보리차와 더불어 많이 마시게 되는 둥굴레차는 피로 해소나 신진대사 등에 도움을 주는 차입니다. 하지만 소화 기관이 약한 사람이 마실 경우 설사를 유발하기 때문에 적합하지 않습니다.
옥수수수염차, 헛개나무차, 결명자차
쉽게 편의점이나 마트에서 사 마실 수 있는 차 종류인 옥수수수염차, 헛개나무차, 결명자차 등은 약재의 독성으로 인하여 물 대신 장기간 다량 섭취할 경우 부작용을 일으키기 때문에 물을 대신할 수 있는 음료로는 부적합니다.
물을 마시면 좋은 점에 대하여 알아보았는데요. 올바른 수분 섭취를 통하여 체내 수분을 유지하고 신진대사를 촉진시켜 좋은 신체를 유지할 수 있도록 해야겠습니다. 그리고 수분 섭취에 도움을 주는 음료와 그렇지 못한 음료 확인을 통하여 올바른 수분 섭취를 할 수 있도록 노력해야겠습니다.
마무리 글
수분을 직접 물을 섭취하는 것뿐만 아니라 많은 음식물에도 포함되어 있습니다. 그리고 일반 생수를 먹기 힘들다 느끼는 분들은 대체하는 음료로 수분을 섭취하려 하지만 실제로는 대체되지 않는 음료도 있기도 합니다.
수분의 사람이 살아가는데 가장 중요한 요소이기 때문에 물을 잘 섭취하는 것이 건강에 많이 도움이 됩니다. 수분은 과도하게 섭취되어도 신체에 문제가 되는 것이 없고 체외로 배출이 되기 때문에 수분 섭취가 적은 것보단 많은 것이 좋습니다. 건강한 수분 섭취를 통하여 건강함을 유지할 수 있도록 해야겠습니다.
