번아웃 증후군 자가진단 및 해결방법

번아웃 증후군 자가진단 및 해결방법에 대하여 알아보겠습니다. 많은 사람들이 빠르게 변해가고 현실에 적응해 나아가면 살고 있습니다. 또한 사회적으로 뭐든 빠르게 요구하고 그에 맞게 최고의 성과를 올리기를 요청합니다. 그로 인하여 많은 직장인들이나 학생들이 번아웃 증후군에 시달리기도 합니다. 

번아웃 증후군에 대하여 알아보고 번아웃 증후군 자가 진단 방법과 번아웃 증후군에 대처하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

번아웃 증후군

번아웃 증후군 (Burnout syndrome)이란 영어의 뜻 그대로 (Burn out : 불타서 없어졌다)는 의미로 일하면서 과도한 업무량과 스트레스로 인하여 발생하는 육체와 정신이 모두 붕괴되는 현상을 뜻합니다. 특히 직장인이나 노동자, 학생들이 많이 겪고 있습니다.

번아웃 증후군 자가 진단 방법

• 퇴근할 때 완전히 지쳐있음
• 아침에 일어나기 힘들고, 잠을 충분히 많이 자도 피로가 풀리지 않음
• 매사에 무기력하고 에너지가 떨어짐
• 짜증 나는 횟수가 늘고 사소한 일에도 화가 나고 자제력을 잃음
• 늘 마음이 불안하고 여유가 없음
• 맡은 일을 수행하는데 정서적으로 지침
• 회사에서 말하는 것에 심적 부담과 긴장을 느낌
• 집중력과 판단력이 저하됨

번아웃 증후군 대처방법

생각 정리

과한 스트레스는 생각을 정리하지 못해 발생하기도 합니다. 지나치게 많은 생각은 불길한 생각을 하기하고 자신의 고민에 대한 더 큰 두려움을 유발합니다. 그렇기 때문에 차분하게 생각을 정리나는 것이 좋습니다. 생각을 너무 깊게 하다 보면 다른 불안감이 생기기도 하기 때문에 간단하게 생각을 정리하고 노트나 일기장에 적어서 정리하는 것도 좋습니다.

힘든 생각 주변에 알리기

혼자 고민하면 더욱 심적으로 주눅 들고 움츠려 들게 됩니다. 그렇기 때문에 혼자 고민하지 말고 가족이나 동료, 친구 지인에게 현재 힘든 사정을 털어놓는 것이 좋습니다. 사실 힘든 일을 주변에 이야기한다는 것 자체가 어려울 수 있습니다. 다만 꼭 말할 수 있는 상대가 있다면 고민을 털어놓고 함께 해결할 수 있는 방안을 생각하고 고민해 보는 것이 좋습니다.

취미 활동 만들기

정신적이나 신체적인 스트레스를 해소하기 위해 취미 활동을 갖는 것이 좋습니다. 운동이나 그림 그리기 등 자신만의 취미 생활을 갖고 쉬는 날 단 몇 시간만이라도 업무에서 잃고 자신만의 시간을 갖는 것이 좋습니다. 취미활동을 통하여 좋은 에너지를 얻고 또한 잠시 동안 고민되거나 신경 쓰이는 일로부터 벗어날 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

충분한 휴식

쉬는 것도 일하는 것만큼 중요합니다. 그렇기 때문에 충분한 휴식을 취하면 스트레스가 해소됩니다. 마냥 아무 생각 없이 쉬거나 그동안 못 잤던 잠을 자거나 혹은 카페에서 책을 읽거나 영화를 보는 등 가장 편안하고 잡념이 없어지는 휴식 시간을 보낼 수 있도록 합니다.

카페인 멀리하기

직장인이나 학생들은 카페인을 즐겨마시게 되는데요. 카페인 음료는 스트레스 호르몬 분비를 더 촉진할 수 있습니다. 그렇기 때문에 카페인을 줄이는 것이 좋습니다. 커피나 음료 등을 통하여 카페인 섭취하면 일에 집중하는 데는 도움이 될 수는 있지만 밤잠이 안 와 피곤해도 잠을 못 자기 때문에 컨디션이 떨어지고 우울감을 얻게 됩니다.

사소한 것에 성취감 느끼기

잠시 내가 하는 있는 일과 이유에 대한 생각을 천천히 해 보는 것이 좋습니다. 사소하더라도 작은 일에서부터 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 큰 목표가 아니더라도 단순하고 조그만 목표를 세워 도전해 보고 성취감을 느껴 보는 것이 좋습니다. 하루에 만보 걷기 혹은 하루에 30분 책 읽기 등 특별하지 않아도 꾸준하게 그 목표를 이루려고 노력하다 보면 큰 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

요즘 번아웃 증후군을 호소하는 사람들이 많이 있는데요. 회사에서나 학교에서나 최고를 요구하고 추구하면서 너무 많은 압박감을 느끼고 스스로 작아지고 그로 인한 스트레스를 받으면서 스스로를 더 압박하고 조여오기 때문이라고 생각합니다. 마음을 편하게 먹고 스스로를 뒤돌아보고 돌보면서 스트레스를 줄여나갈 수 있으면 좋겠습니다. 또한 시니어층의 경우도 은퇴 후 그동안의 압박감에서 벗어났다 생각하였다가 미래에 대한 고민으로 이런 문제가 발생할 수 있으니 스스로 잘 해결하고 주변의 도움이 필요하다면 꼭 이야기를 통하여 해결해 볼 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다.