근손실 원인 과정 방지법｜근력 향상에 좋은 운동법

근손실에 대하여 알아보겠습니다. 운동을 하시는 분들이라면 근손실에 대하여 한 번쯤을 들어보셨을 겁니다. 특히 웨이트 트레이닝을 통하여 근육량을 늘리는 분들이라면 근손실에 더욱 신경 쓰는 모습을 확인할 수 있는데요. 

근손실은 운동을 하는 사람뿐만 아니라 운동을 좋아하지 않는 사람들에게도 중요합니다. 근손실의 정의와 근손실이 발생하는 원인, 근손실 진행과정, 근손실 방지법과 더불어 근손실에 도움이 되는 운동을 알아보겠습니다.

근손실이란?

근육이 손실되어 근섬유의 부피가 줄어드는 현상입니다. 근육의 양은 우리의 몸의 건강과 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 근육 관리가 나이가 들어갈수록 중요합니다. 어떤 상황에 근손실이 발생하는지 알아보고 근손실을 방지하는 방법을 알아보겠습니다.

근손실 발생 원인

• 운동을 하다가 오랜 기간 동안 운동을 중단하였을 때
• 밥을 먹지 않는 굶는 다이어트를 하였을 때
• 높은 강도의 운동을 무리하게 하였을 때
• 잘못된 식습관을 하였을 때

위와 같은 원인들로 근손실이 발생할 수 있습니다. 하지만 노화에 따라서 근손실은 자연스러운 현상입니다. 특히 65세 이상의 노령층은 특히 근손실에 유의해야 합니다.

근손실 진행 과정

• 운동을 쉴 때 근육의 부피가 줄어들기도 합니다. 하지만 근육 내에 저장되어 있는 글리코겐과 수분이 일시적으로 빠져나간 것으로 근육이 사라진 것은 아닙니다.
• 사람에 따라서 운동 기간과 활동량, 식습관이 모두 다르기 때문에 근손실의 정확한 시점을 확인하긴 힘듭니다.
• 근손실이 생겨도 다시 운동을 하면 다시 회복될 가능성이 높습니다.

근손실 방지법

• 일주일에 한 번 운동하기
• 탄수화물, 지방, 단백질 균형 맞춘 식단 섭취
• 충분한 휴식을 통한 근육 회복 시간 가지기
• 내 몸에 맞는 알맞은 운동하기

근손실을 방지하기 위하여서는 꾸준하고 균형 잡힌 것이 중요합니다. 운동, 식사, 휴식 등을 균형 있고 꾸준하게 하여야 합니다. 근손실엔 적당한 것이 가장 좋다는 것을 알 수 있습니다.

근력 향상에 좋은 운동

• 걷기 등 유산소 운동
• 스쿼트, 런지 등 하체를 단련하는 운동
• 계산 오르기, 플랭크 등의 전신코어 운동

근력 향상을 위하여서는 유산소 운동을 하고 하체와 전신코어를 단련하는 운동을 통하여 신체의 전체적인 밸런스를 잡아 주는 것이 중요합니다. 특히 상체 보단 하체를 단련하여 주는 것이 중요합니다. 운동을 싫어하는 분들이라도 꼭 꾸준한 산책이나 엘리베이터보단 계단을 통해 걸으면서 생활 속에서 근력 향상에 도움을 주는 생활 습관을 갖는 것도 좋을 것 같습니다.