노년층 무릎 통증 원인과 관리법｜관절염 완화 방법｜관절염 완화 운동법

우리 시니어 층에서는 무릎 관리가 중요합니다. 그 이유는 무릎 관절이 있는 연골은 소모성으로 많이 사용하면 사용할수록 닳아 없어지기 때문입니다.

 

이 연골이 많이 닳게 되면 무릎이 움직일 때마다 충격을 흡수하지 못하고 관절 움직일 때 관절을 보호하지 못하고 마찰을 일으키기 때문에 통증이나 염증을 유발하게 됩니다.

특히 노년층의 경우 날씨에 따라서도 무릎이 시리거나 통증이 발생하기도 하는데요. 날씨와 무릎 통증과의 관계도 알아보고 무릎 관절염에 좋은 방법과 무릎 관절염에 도움이 되는 간단한 운동이 무엇이지도 알아보도록 하겠습니다.

무릎 통증 원인

위에서 말했던 것처럼 노년층의 경우 비가 오거나 비가 내리려 할 때 무릎을 비롯한 신체의 관절이 쑤시거나 시린 통증을 느끼게 됩니다.

 

그 이유는 우리 신체의 관절은 온도나 습도에 민감하기 때문에 날씨의 변화에 따라 민감하게 반응하게 됩니다. 특히 여름철의 경우 기온은 높아지고 습도 또한 높아지면서 실내외 실내의 온도나 습도 변화가 심합니다.

 

비가 많이 내리는 여름 장마철의 경우 기압도 낮아지면서 습도과 매우 높아집니다. 이로 인하여 관절 내부가 팽창하게 되면서 신경을 자극하여 통증을 유발하게 됩니다.

관절염 통증을 완화하는 6가지 방법

1. 찜질하기

찜질은 차가운 얼음을 넣어서 하는 냉찜질과 따뜻한 열로 하는 온찜질이 있는데요. 앓고 있는 병명에 따라서 차가운 것을 사용해야 하는지 따뜻한 것을 사용해야 하는지가 구분됩니다.

2. 냉찜질

냉찜질의 경우 류머티즘 관절염 같이 염증이 생긴 관절염이나 급성 손상 환자(타박상이나 부었을 경우)의 경우 사용해야 합니다.

3. 온찜질

온찜질은 퇴행성 관절염의 환자들 같이 급작스러운 통증이 아닌 노화나 오랜 사용으로 인하여 신체 기능이 떨어져서 생기는 관절염을 가지고 분들이 해야 합니다.

4. 찜질 방법

따뜻한 수건이나 온찜질팩, 얼음주머니 등을 이용하여 약 15분 정도 관절염 통증이 발생한 곳에 찜질을 하여 주면 일시적으로 통증이 완화됩니다.

5. 온도조절

계절의 변화에 따라서 실내온도를 조절하게 되는데요. 특히 여름이나 겨울 같이 실내와 실외 온도차이가 심한 경우에는 갑작스러운 온도변화로 인하여 근육 신경이 위축되어 통증이 악화될 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 특히 여름철엔 실내온도를 26~28도로 너무 서늘하지 않게 유지하여 실내외 온도차이가 심하지 않게 유지하는 것이 좋겠습니다.

6. 운동

관절을 튼튼하게 받쳐주는 근육과 인대를 강화하여 주면 통증 완화에 어느 정도 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 심한 뛰기가 아닌 가볍게 산책 등 걷기 운동을 하여서 적절한 운동량을 통하여 근육과 인대를 튼튼하게 관리하는 것이 좋습니다.

 

운동은 아무 운동을 하는 것이 아닌 무릎 통증을 완화하는 운동을 하도록 해야합니다. 무릎 통증을 완화하는 운동법을 알아보겠습니다.

무릎 통증 완화하는 4가지 운동법

1. 스쿼트(기마자세) 운동

스쿼트 운동인데요. 기마자세를 생각하시면 됩니다. 혹시 무릎이 많이 아프거나 힘이 들다면 벽에 기댄 채 하시는 것도 괜찮습니다.

 

양발을 어깨너비로 벌린 후 천천히 무릎을 굽히면서 허벅지와 종아리의 각도아 90도 직각이 되도록 하고 10초간 유지합니다. 이때 무릎에 무리가 없게 하기 위해서는 발목보다 무릎이 앞으로 나가지 않도록 자세에 신경을 써 주세요. 5회를 반복합니다.

 

2. 누워서 다리 올리는 운동

편안하게 누운 상태에서 허벅지에 힘을 주어 한쪽 다리만 들어 올립니다. 이때 다리가 많이 올라가지 않더라도 최대한 올릴 수 있을 만큼 올리는데 올리는 다리가 쫙 펴진 상태여야 합니다.

 

그리고 최대한 올린 상태에서 10~15초 정도 유지 후 내려 주시면 됩니다. 많이 올라가시는 분들은 90도가 되도록 올려주시고 잘 올라가지 않는 분들은 수건이나 운동용 밴드를 사용하여 보조하여 주어도 좋습니다. 양쪽을 번갈아 가면서 5회 반복합니다.

3. 앉아서 발목 당기기 운동

바닥에 편안하게 앉은 상태에서 다리를 곧게 펴고 발목에 힘을 주고 손을 뻗어 발을 당겨 줍니다. 이때 손이 닿지 않는다면 수건이나 운동용 밴드를 사용해도 좋습니다. 약 10~15 간 자세를 유지하고 양쪽을 번갈아 가면서 5회 반복합니다.

4. 비복근 스트레칭

서있는 상태에서 한 다리는 앞쪽으로 약간 구부린 후 반대쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗어 발을 지면에 대고 몸으로 하중을 가하면서 약 10~15초 정도 자세를 유지해 주세요. 양쪽을 번갈아 가면서 5회 반복합니다.

 

무릎이 아프다면 우선 병원에 가선 진단

무릎 관절 통증을 완화하는 방법과 무릎 관절을 완화하는 운동방법을 알아보았습니다. 평소 관리가 중요한 무릎 건강은 이렇게 완화하는 방법을 통하여 관리할 수도 있지만 심한 통증이나 거동이 불편할 정도라면 바로 병원에 가서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 최우선입니다. 진단을 통하여 경미하고 큰 문제가 없다면 운동을 병행하도여 좋지만 그렇지 못하고 심각하다면 약물 치료와 수술 치료까지 고려해야 합니다.

콘쥬란 주사｜콘쥬란 주사 효과｜콘쥬란 주사 가격

무릎 연골 주사 히알루론산 주사｜히알루론산 주사 효과 가격