바나나 효능｜1일 바나나 권장량｜바나나 먹는 시간

바나나 효능에 대하여 알아보겠습니다. 바나나는 가장 흔하게 접할 수 있는 과일이고 계절에 관계없이 쉽게 구매할 수 있는 대표적인 과일입니다. 과일 특유의 프레시한 느낌은 아니지만 달달하고 부드러운 맛 때문에 그냥 먹기에도 좋고 우유와 함께 갈아 먹어도 좋은 과일입니다. 그리고 바나나는 다이어트에 좋은 과일로 알려져 있습니다.

다이어트엔 운동을 통한 운동요법과 식사량과 칼로리가 낮은 식단을 통한 식이요법을 병행하는 것이 제일 효과적입니다. 특히 운동을 열심히 하면 그만큼 칼로리를 소모하기 때문에 배가 고파오는데요. 이때 식사를 안 하기 힘들기 때문에 포만감을 주면서도 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 이때 가장 좋은 것 중 하나가 바나나입니다. 바나나 하나만으로도 살이 빠지고 섭취 시간에 따라 다른 효과를 볼 수도 있습니다. 바나나의 효능 어떤 시간에 섭취하는 것이 좋은지 확인해 보겠습니다.

목차

1. 바나나 효능

2. 바나나 1일 권장량

3. 바나나 먹는 시간

바나나 효능

칼로리	지방	탄수화물	단백질
105	0.4g	27g	1.3g

바나나 한개 기준으로 탄수화물은 약 93% 단백질 4%, 지방 3%정도 함유되어 있습니다. 바나나 한개의 칼로리는 낮은 편은 아니지만 당질이 많아 포만감을 줍니다. 그리고 바나나에는 비타민이 풍부합니다. 비타민 A, 비타민 CR가 풍부합니다. 그리고 펙틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 펙틴은 수용성 식이섬유라는 성분입니다. 이 수용성 식이섬유는 몸 안에 축척되어 있는 독소를 배출하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 

바나나 1일 권장량

바나나는 하루에 1~3개 적당합니다.  하루 1~3개의 바나나는 건강에도 도움을 주고 다이어트에도 효과적입니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 완화에도 도움을 주고 혈당도 낮춰주고 포만감이 있어 운동 전 에너지를 보충하고 운동 후에 생긴 허기를 달래기엔 좋은 음식 중 하나입니다. 하지만 바나나 1개당 당질이 19.4g 정도로 다른 과일에 비해 당질이 높은 편이므로 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

 

바나나는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 다이어트 시에 먹기 좋은 다이어트 식품 중 하나입니다. 그리고 신진대사를 촉진하여 줍니다. 또한 바나나는 먹는 시간에 따라서 효과가 조금 다르게 나타납니다.

바나나 먹는 시간

아침에 먹는 바나나

아침에 먹는 바바나는 탄수화물을 대체하여 섭취하여야 합니다. 아침에 바나나를 먹으면 식이섬유가 풍부하게 섭취되어서 변비가 있는 사람들에겐 변비 완화에 도움을 줍니다.

저녁에 먹는 바나나

저녁에 먹는 바나나는 탄수화물을 대체하여 섭취하여 주면 혈당치가 낮게 유지됩니다. 그래서 밤에 잠을 자는 동안 지방 연소 되면서 칼로리가 자연스럽게 소모됩니다.

 

바나나는 탄수화물인 밥을 대체하여 먹으면 효과가 좋은데요. 하지만 다이어트에 도움이 되더라도 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 바나나에는 당 함유량이 높아 많이 섭취하면 오히려 살이 찔 수 있고, 바나나에 있는 세로토닉이 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 바나나는 권장량만큼만 섭취하고 과다하게 섭취하지 않도록 해야 합니다. 바나나의 효능과 1일 권장량 그리고 바나나를 먹는 시간에 대하여 알아보았습니다.